튼튼하고 저렴한 헬스기구, 중고및 야외헬스기구 총판장 추천.
모든 기구 운동에 앞서 스트레칭은 필수다.
관절을 충분히 풀어 주지 않은 상태에서 기구 운동을 하면
관절과 주변 인대, 근육에 손상을 입을 수 있으므로 준비운동을 충분히 해야 한다.
헬스기구를 이용할 때는 한 가지 운동을 하고 2, 3분간 쉰 후 다른 기구로 옮겨간다.
1주일에 3일 이상은 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다.
복근 단련과 웨이트 트레이닝에 효과적인 싯업벤치는
요즘엔 대부분 접이식으로 나와 좁은 공간에 설치가 가능하다.
등받이 곡선도 부드러워 발걸이 간격과 등받이 경사가 조절도 쉽다.
윗몸일으키기 등 다양한 응용이 가능하도록 설계된 게 많다.
싯업벤치도 요령과 인내심이 필요하다. 초보자는 복부에 힘이 주지 못하고
허벅지 쪽에 힘이 곧잘 들어간다.
이 경우 구분동작으로 하면서 복근에 최대한 자극을 많이 느끼도록 한다.
세트를 나누어서 하면 좋다.
싯업벤치는 하복부 운동이 많이 되는 리버스 크런치를 주로 하는 경향이 있다.
한가지 복근 운동 보다는 두 가지 이상 병행하는 게 좋다.
여성들이 근육 운동을 할 때 가장 손쉽게 사용할 수 있는 아령이나 덤벨 제품도 꾸준히 인기다.
쉐이크웨이트는 탄력있는 팔근육을 만드는데 효과적이다.
요즘은 트레이닝가이드 동영상이 동봉돼 혼자 운동하는 이들에게 좋다.
회전식 아령은 손잡이가 엠버싱 지압봉으로 돼 있어 미끄럼방지와 지압효과가 있다.
다양한 운동을 매일 하는 것 보다 자신이 키우고 싶은 부위를 집중적으로 운동하는 것이 효과적이라고
가슴 근육을 키우고 싶다면 2주 코스로 가슴 부분만 집중적으로 운동하자.
보통 1주일 3회 기준으로 전신 운동에 똑같이 투자한다면 절대 근육을 키울 수 없다.
만약 하루에 60분 운동할 계획을 잡았다면 자신에게 필요한 부분에 30분을 투자하고
나머지 30분에 다른 부위를 고르게 운동하는 것이 효과적이다.
자신이 원하는 부분을 몇 주 간격으로 정해 집중적으로 운동하자.
알이 배긴 경우 회복기를 거쳐야 한다. 48시간 이상의 휴식을 취해야 한다.
알 배긴 경우 계속 운동을 한다면 운동이 아닌 피로가 된다
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