식습관이 중요한 고혈압에 좋은 음식 과 고혈압 낮추는 방법.
고혈압이 있다고 무조건 약을 먹어야 한다거나
고혈압 약을 먹기 시작하면 예외없이 평생을 약을 먹어야하는 것은아닙니다.
하지만 고혈압은 뇌혈관질환, 관상동맥질환, 심부전, 신부전등의
주요한 원인이기 때문에 혈압을 적정수준으로 유지하는것이 중요합니다.
고혈압은 흔한 질병이기 때문에 생활습관만 개선한다면
발생을 예방할수 있고 혈압을 조절할 수도 있으며,
고혈압 약을 복용하는 중에도 약의 복용량을 줄이거나 중단할 수도 있습니다.
물론 약을복용하면서도 반드시 생활습관 개선은 필요합니다.
고혈압 낮추는 방법은
우선 과체중은 혈압의 상승과 직접적인 연관성이 있고,
당뇨병, 고지혈증등의 위험을 증가시키기 때문에 체중감량이 필요합니다.
일주일에 4~5회 이상, 30~45분 가량 빨리 걷기 정도의 운동으로도 혈압을 떨어뜨릴수 있습니다.
실제로는 더욱 과도한 운동이 혈압을 낮추는데 도움이 되지만,
연령과 몸의 상태에 따라 운동량을 조절하셔야합니다.
과도한 염분섭취는 혈압의 상승의 원인이기 때문에
하루 6g이하로 섭취를 제한하는 저염식 식단을 권장합니다.
음주 또한 혈압이 상승하게 되고 고혈압 약제의 효과를
저하 시키기 때문에 약을 드시는 분들은 금주하시는것이 좋습니다.
과일, 채소, 섬유소의 섭취를 늘이고 포화지방산의 섭취를 줄이는 것이
혈압을 낮춰 주기 때문에 채식위주의 식단이 좋습니다.
흡연은 혈압을 상승시킬 뿐만 아니라 심혈관계 질환의 원인이기 때문에
고혈압 환자에 있어서 흡연은 반드시 금지가 필수입니다.
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